Διατηρώντας τα νύχια υγιή και γερά

Τα γερά, υγιή νύχια φαίνονται πάντα όμορφα και η φροντίδα τους είναι αρκετά εύκολη. Τα εύθραυστα, ραγισμένα ή αποχρωματισμένα νύχια μπορεί να αποτελούν ένδειξη έλλειψης θρεπτικών συστατικών ή ακόμη και προβλημάτων υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός. Η φροντίδα του οργανισμού μας αντικατοπτρίζεται και στα νύχια μας. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα δεν διατηρεί μόνο την υγεία και τη βέλτιστη απόδοση του σώματός μας, αλλά μπορεί να ενισχύσει και την καλή κατάσταση των νυχιών μας.

Φρούτα

Περιέχουν πολλές βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση γερών νυχιών. Είναι επίσης μια καλή εναλλακτική για σνακ και επιδόρπια, προσφέροντας μια μεγάλη ποικιλία επιλογών. Ορισμένες καλές πηγές φρούτων για βασικές βιταμίνες είναι γα αποξηραμένα βερίκοκα για τη βιταμίνη Α, το ακτινίδιο για τη βιταμίνη C και οι μπανάνες για τη B6. Τα μούρα, τα βατόμουρα και τα σταφύλια περιέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που προάγουν την καλή υγεία.

Λαχανικά

Είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες, τροφοδοτώντας τα ισχυρά, υγιή νύχια. Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα σπαράγγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Τα καρότα περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, ενώ το σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά έχουν ασβέστιο, σίδηρο και αντιοξειδωτικά.

Σιτηρά

Η μαγιά και το κριθάρι είναι μόνο δύο από τα προϊόντα σιτηρών που περιέχουν βιοτίνη και πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία των νυχιών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως που περιέχουν υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι συνεργάζονται με βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για την κατασκευή γερών νυχιών. Το καστανό ρύζι, η βρώμη, η σίκαλη και το φαγόπυρο είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Α και Β. Η μαγιά που χρησιμοποιείται για την παρασκευή ψωμιού, έχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ψευδάργυρο.

Αυγά

Περιέχουν πρωτεΐνες, ένα καύσιμο για το σώμα που είναι επίσης σημαντικό για την καλή κατάσταση των νυχιών. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν βιταμίνες Α και Ε και ασβέστιο. Η βιοτίνη βρίσκεται στον κρόκο αυγού. Αυτή η βιταμίνη του συμπλέγματος Β μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των εύθραυστων ή ξηρών νυχιών.

Προϊόντα κρέατος

Η κατανάλωση άπαχου κρέατος συμβάλλει στην υγεία του οργανισμού, στις σωστές πάντα ποσότητες. Το μοσχαρίσιο συκώτι και τα νεφρά περιέχουν σίδηρο, πρωτεΐνη και βιοτίνη που συμβάλλουν στη βελτίωση των νυχιών. Μπορείτε επίσης να βρείτε υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και σιδήρου στο κόκκινο κρέας.

Όσπρια

Εάν είστε χορτοφάγος ή απλά θέλετε να αποφύγετε το πολύ κόκκινο κρέας, οι σπόροι σόγιας και τα άλλα όσπρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για μια ισορροπημένη διατροφή. Οι σπόροι σόγιας περιέχουν επίσης βιοτίνη. Εκτός από τη σόγια, οι φακές αποτελούν καλή επιλογή για τα αμινοξέα βιταμίνης Β6 και θείου.

Ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών που προκαλούν προβλήματα στα νύχια